"11라인" 복근을 얻기 위한 #1 코어 운동

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'11라인' 복근은 날씬하고 강하며 탄탄한 몸매의 정점입니다. 그것은 당신이 심각한 핵심 정의를 가지고 있을 때 당신의 중앙부를 따라 흘러내리는 머리를 돌리는 수직선을 말하며, 이는 숫자 "11"의 환상을 만들어냅니다. (따라서 이름이 붙었습니다.) 그런데 몸통에 그 모습을 담는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우리는 11라인 복근을 위한 최고의 코어 운동을 도와드리기 위해 왔습니다.

무엇보다도, 아래에 있는 복근이 드러날 만큼 충분한 체지방을 제거해야 합니다. 이는 타협할 수 없는 일입니다. 그러나 "충분히 마른" 상태가 되더라도 "11"을 만들기 위해서는 여전히 구체적인 훈련이 필요합니다. 수직선은 실제로 복직근(식스팩 근육)과 내부 및 외부 경사근(몸통 측면을 향한 근육) 사이의 간격이기 때문입니다.

불행하게도 대부분의 사람들은 수백 번의 크런치로 식스팩 근육만을 목표로 하고 다른 근육은 무시합니다. 대신, 완전한 모습을 얻으려면 모든 방향에서 핵심을 목표로 삼아야 합니다.

11라인 복근을 위한 최고의 코어 운동을 읽어보세요. 최상의 결과를 얻으려면 정기적인 근력 운동이 끝날 때 일주일에 두 번씩 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으세요. 다 읽으면 50세 이상 여성을 위한 날씬한 허리라인을 만들기 위한 6가지 최고의 일일 운동을 놓치지 마세요.

데드 버그는 전체 코어를 폭발시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 그런 다음 팔과 다리를 쭉 뻗을 때 숨을 최대한 내쉬고 1~2초 동안 그 자세를 유지한 후 숨을 들이쉬세요. (비스듬한 자세는 숨을 내쉬는 데 도움이 되므로 이렇게 하면 추가 작업을 할 수 있습니다.)

(죽은 벌레처럼) 팔과 무릎을 공중에 들고 등을 대고 누워서 허리를 땅에 대고 둔근을 들어 올리세요. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 뻗어 허리를 바닥에 편평하게 유지하고 엉덩이를 바닥에서 떼고 공기를 모두 내쉬세요. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

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후광처럼 모든 각도에서 복부를 훈련하는 핵심 운동은 거의 없습니다. 윗몸 일으키기처럼 반복적인 동작이 아닌 다양한 자세를 통해 중량을 움직이면서 안정성을 훈련하기 때문입니다.

두 무릎을 꿇고 케틀벨 손잡이 하나를 양손으로 잡고 큰 부분을 손 위에 얹습니다. 허리를 중립으로 유지하고 케틀벨로 머리 주위에 큰 원을 그리십시오. 모든 담당자를 한 방향으로 수행한 다음 방향을 전환하십시오.

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안녕, 플랭크. 안녕, 복근 휠 롤아웃! 몸을 낮추면 레버 각도가 바뀌어 코어에 가해지는 노력이 급증하기 때문에 이것은 놀라운 일입니다. 이 운동은 또한 허리를 전체적으로 좋은 중립 위치로 유지하도록 훈련합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=52e2d9f8-c536-4e67-9169-b0007ad2c7dd&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4609361157320468865'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

양쪽 무릎을 꿇은 상태에서 복근 휠을 잡고 앞으로 밀어냅니다. 최대한 낮게 내려갔다가 다시 위로 올라오세요. 팔을 똑바로 유지하고 엉덩이를 전체 시간 동안 확장하십시오. 복근 휠이 너무 어렵다면 작은 안정성 볼에 손을 얹고 대신 사용하세요.